Zašto se trgnemo kad zaspimo ili u snu?

Pun i zdrav san temelj je vašeg blagostanja i produktivnog dana. Doktori su se odavno složili da čovjek treba spavati 7-8 sati. Inače ćete se osjećati loše, razne kronične bolesti mogu se pogoršati.

No, nije važna samo količina sna, već i njegova kvaliteta. Na potonje također može utjecati kako se osoba točno ponaša u snu. Ako mirno spava, ne govori, ne stenje i ne okreće se stalno, onda postoje svi razlozi za vjerovanje da je u dubokom snu. Ali postoje ljudi koji se “trzaju” u trenutku kad zaspu ili cijelu noć, stvarajući nelagodu i sebi i osobi koja spava pored njih.

Najbolji i najgori položaji za spavanje za leđa, trbuh i pluća

Prema mišljenju stručnjaka, kada se osoba trza u snu, ima smisla govoriti o hipnagogiji. To je srednje stanje između budnosti i sna.

“Hipnagogički spazam je nehotičan grč mišića koji se javlja kada osoba počne tonuti u san. Važno je shvatiti da je to sasvim normalna pojava i ne predstavlja nikakvu opasnost po zdravlje”, objašnjava liječnica.

Tri su glavna uzroka koji najčešće uzrokuju hipnagogički refleks.

· Višak kofeina i drugih živčanih stimulansa u tijelu. Na primjer, ako ne volite kavu, ali pušite, nikotin će također poslužiti kao izvrstan provokator. Ovdje se može ubrojiti i alkohol.

· Večernji intenzivni trening. Živčani sustav je prenapaljen, pa san postaje nemiran.

· Jaki stres tijekom dana. Shvaćate da je vrijeme za spavanje, ali vaš mozak nastavlja analizirati događaje. Rezultat je nemiran san.

Ova 4 načina spavanja mogu vam pomoći da živite dulje

Kako biste se riješili neugodnih trzaja, dr. Whittington savjetuje da se odreknete štetnih navika, pijete kavu samo ujutro i radite trening snage ili kardio trening ujutro ili barem 4-5 sati prije spavanja.

Joga, pilates ili istezanje izvrsni su za večernje aktivnosti. Usput, pomoći će vam da se riješite stresa nakupljenog tijekom dana i opustite tijelo.

“Neki ljudi koji često doživljavaju hipnagogične grčeve razviju pretjeranu tjeskobu. To dovodi do pogoršanja kvalitete sna i problem se ne rješava”, zaključuje stručnjakinja.

Zašto ne mogu spavati?

Ponekad se problemi sa spavanjem ne javljaju zbog nervoze, već iz drugih razloga. Na primjer, ako ste za večeru pojeli previše ugljikohidrata, možda nećete moći odmah zaspati. Stoga je navečer bolje jesti povrće, voće i jogurt bez šećera.

Vaš pametni telefon također tjera san: pokušajte ne koristiti gadgete dva sata prije spavanja. Usput, također je bolje ne gledati TV prije spavanja.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT Lifehacker